Czy zastanawiałaś/eś się kiedyś, dlaczego czasem jesteśmy pełni energii, a innym razem czujemy się zmęczeni?
Otóż, nasze ciało ma naturalny rytm, zwany rytmem dobowym, który wpływa na nasze samopoczucie i jakość snu.
Rytm dobowy to wzorzec aktywności biologicznej, który powtarza się co 24 godziny. Jest to tzw. wewnętrzny zegar, który reguluje różne procesy w naszym organizmie, takie jak poziom naszej energii, wydzielanie hormonów i enzymów czy temperatura ciała. Ten rytm jest uwarunkowany przez światło dzienne oraz ciemności nocne.
Gdy światło słoneczne dociera do naszych oczu, informacja ta zostaje przekazana do obszaru mózgu , które odpowiadają za regulację rytmu dobowego. W odpowiedzi na to, nasz organizm zaczyna produkować melatoninę, naturalny hormon snu, który pomaga nam zasnąć i utrzymać wysoką jakość snu.
Melatonina jest wydzielana głównie w nocy, gdy panuje ciemność. U człowieka, w standardowych warunkach oświetlenia, początek wydzielania melatoniny zwykle następuje ok. godziny 21.00–22.00, najwyższe stężenie w osoczu hormon ten osiąga między 2.00 a 4.00, a wydzielanie ulega zahamowaniu ok. 7.00–9.00. Melatonina sygnalizuje naszemu organizmowi, że nadszedł czas na odpoczynek i sen. Dlatego też, gdy światło jest obecne, melatonina nie jest w takiej ilości produkowana i może skutkować trudnościami w zasypianiu.
Niestety, współczesny styl życia często zakłóca nasz naturalny rytm dobowy. Praca w nocy, korzystanie z elektroniki przed snem czy brak regularności w godzinach snu może wpływać na produkcję melatoniny i jakość snu. Zbyt niski poziom melatoniny może być przyczyną bezsenności z zaburzeniami zasypiania i/lub złej jakości snu, objawiającej się częstym wybudzaniem, płytkim snem.
Aby poprawić jakość snu, warto zadbać o swoje rytm dobowy. Ważne jest, aby codziennie wstawać i kłaść się spać o podobnych godzinach, nawet w weekendy. Stosowanie rutyny przed snem, takiej jak ciepła kąpiel, czytanie książki lub słuchanie kojącej muzyki, może pomóc naszemu organizmowi przygotować się do odpoczynku. Unikanie silnego światła i urządzeń elektronicznych przed snem również jest istotne, ponieważ światło hamuje produkcję melatoniny.
W przypadku problemów ze snem, można skonsultować się z lekarzem, który może zalecić suplementację melatoniny. Suplementy te są dostępne bez recepty i mogą pomóc w regulacji snu. Jednak przed ich zastosowaniem zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą.
Pamiętajmy, że dobrze przespany sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlatego też, warto zadbać o swój rytm dobowy i odpowiednią produkcję lub /i suplementację melatoniny, by móc cieszyć się energią i wypoczęciem każdego dnia.
Polecam melatoninę: https://epstrak.myduolife.com/shop.html